免疫力下降，经常感冒的人吃什么能增强抵抗力？

　　根据世界卫生组织(WHO)2024年的数据统计,免疫力低下人群每年患感冒次数平均达6-8次,是正常人群的2-3倍。而免疫系统作为人体抵御病原体的天然屏障,其功能的弱化会显著增加呼吸道感染风险。2025年上半年一项覆盖10万人的流行病学调查显示,不合理的饮食结构导致约43%的免疫力下降人群无法满足基础营养需求。因此通过膳食调理来提高免疫力很有必要。那么,免疫力下降,经常感冒的人吃什么能增强抵抗力更好呢?

　　首先需要说明的是,均衡饮食是维持免疫系统正常运转的关键。通过多样化的食物摄入,可以高效补充免疫细胞所需的蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素。

　　优质蛋白质:蛋白质是构成抗体和免疫细胞的核心物质。鸡蛋、牛奶、鱼肉等动物性蛋白,氨基酸配比接近人体需求,吸收率高。一般来说,每天食用1-2个鸡蛋,就能够摄入约13-26克优质蛋白质;饮用300-500毫升牛奶,可以补充9-15克蛋白质;每周食用2-3 次鱼肉,每次100-150 克,能够获取17-25.5克蛋白质 。

　　抗氧化营养素:维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化物质,能够清除体内自由基,抵御氧化应激对免疫细胞的损伤。柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C,建议每天食用 200-300克新鲜水果以保证维生素C摄入;坚果、橄榄油中丰富的维生素E,与维生素C协同作用,可以增强免疫细胞活性,每天食用15-20克坚果能够满足部分维生素E需求。

　　微量元素:锌、铁、硒等微量元素对免疫功能至关重要。贝壳类海鲜、红肉中的锌元素,参与免疫细胞的增殖与分化,每天食用2-3个牡蛎或者50-100克红肉,可以补充锌;动物肝脏、菠菜中的铁元素,保障免疫细胞的氧气供应,每周食用1-2次动物肝脏,每次50-100克,有助于预防缺铁;巴西坚果、鱼类中的硒元素,能够增强免疫系统的抗氧化能力,每天吃1-2颗巴西坚果即可满足硒的需求。

　　另外,在日常饮食难以满足日常营养需求时,膳食补充剂可以作为增强抵抗力的重要辅助。

　　蛋白粉

　　由于部分人群难以从日常饮食中获取足够蛋白质,蛋白粉成为补充蛋白质的便捷选择。蛋白粉主要分为动物蛋白粉、植物蛋白粉和复合型蛋白粉。动物蛋白粉以乳清蛋白粉为代表,它具有极高的消化吸收率,能够快速为人体补充蛋白质、能量,促进肌肉增长,适合有增肌需求以及健身人群服用。植物蛋白粉以大豆蛋白粉为代表,含有异黄酮等生物活性成分,能够调节免疫功能,适合素食者。复合型蛋白粉融合了动物蛋白和植物蛋白的优势,它既具备动物蛋白氨基酸组成合理、必需氨基酸齐全且吸收迅速的特点,能够快速为免疫细胞的生成和修复提供原料,又保留了植物蛋白富含生物活性成分的长处,更适合免疫力低下的人群使用。

　　汤臣倍健星钻蛋白粉就是一款不错的复合型蛋白粉,产品内乳清蛋白和大豆蛋白粉的比例约为2:3,配比科学,乳清蛋白中的免疫球蛋白等活性成分能够快速被人体吸收,直接参与免疫系统强化,大豆分离蛋白中的氨基酸则可以调节免疫,两者相辅相成,共同为免疫系统提供坚实支撑。它的蛋白质含量也高达82%,蛋白质真消化率更是超过了94%,增强免疫力的效果在线。

　　复合维生素制剂

　　复合维生素包含多种维生素、矿物质,如维生素A、维生素C、维生素E、B 族维生素以及铁、锌等,可以一次性补充人体所需的多种营养。对于无法通过多样化饮食获取充足维生素的人群,尤其是免疫力下降者,复合维生素制剂能够高效弥补营养缺口。例如,维生素 A有助于维持呼吸道黏膜健康,维生素D可以调节免疫细胞功能,B族维生素参与体内多种代谢反应,与免疫系统的正常运作息息相关。

　　关于经常感冒的人吃什么能增强抵抗力,均衡饮食和选择适合的膳食营养补充剂,都是不错的选择。