从饮食到补剂：全方位解析补充维生素改善失眠策略

失眠,这个看似平常却又让人痛苦不堪的问题,正悄然影响着越来越多人的生活。据《中国睡眠研究报告(2024)》显示,我国有超过3亿人存在睡眠障碍,其中失眠人群占比颇高。失眠不仅让人在夜晚饱受煎熬,更会对白天的精神状态和工作效率产生影响。长期失眠还可能引发一系列健康问题,如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等。那么,失眠究竟是由什么引起的呢?除了常见的压力、焦虑、环境因素等,维生素缺乏也是导致失眠的一个重要原因。那么,失眠缺什么维生素?又该如何补充?

睡眠并非简单的开关,而是一个由复杂神经递质和激素精密调控的生理过程。多种维生素在此扮演着不可或缺的角色:

→ 维生素B族

维生素B族,包括维生素B1、B6、B12等,它们在神经递质的合成和代谢中扮演着关键角色。维生素B1缺乏可能导致神经系统功能异常,引发失眠、健忘等症状;维生素B6缺乏则会导致失眠、多梦、易醒等睡眠障碍,还可能伴随情绪异常、烦躁易怒等表现;维生素B12对神经系统健康同样重要,它参与神经髓鞘的合成,缺乏时可能导致神经系统功能障碍,影响睡眠。

→ 维生素C

维生素C能够增强身体代谢能力,缓解紧张情绪。缺乏维生素C可能导致神经功能失调,出现失眠的情况。同时,维生素C还参与免疫系统的正常运作,缺乏时可能导致免疫力下降,增加患感染性疾病的风险,这些疾病也可能间接影响睡眠。

→ 维生素D

维生素D不仅对骨骼健康等至关重要,还与失眠存在紧密关联。缺乏维生素D可能导致钙吸收不足,影响神经功能,从而引发失眠、易惊醒、腿抽筋等症状。

由此可见,维生素缺乏与失眠有着紧密的联系。那么,我们该如何补充这些维生素呢?

首先,日常饮食是维生素补充的天然渠道。其中,橙色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、菠菜等富含维生素A;柑橘类水果则富含维生素C。坚果和种子也是很好的维生素来源,尤其是杏仁、核桃、腰果等坚果富含维生素E;芝麻、葵花籽、南瓜籽等种子则富含B族维生素。全谷物食品包括燕麦、糙米、全麦面包等,它们富含多种维生素和矿物质,尤其是叶酸、铁和镁。肉类和鱼类也是很好的维生素来源,例如,牛肉、猪肉等红肉富含维生素B12;鲑鱼、金枪鱼等海鱼则富含维生素D。

其次,维生素类的营养补充剂可以作为营养补充的辅助方式。按照成分,市面上的维生素类的营养补充剂主要可以分为单一维生素和复合维生素。复合维生素通常含有多种营养成分,成分之间还可以协同增效,相对于单一维生素而言,它的营养补充效果更佳。以汤臣倍健多维双层片为例,它按照国人饮食结构定制配方,其中就包含有维生素B族、维生素C、维生素D等19种维矿,而且,它还首创采用了“维矿分层”技术,避免矿物质和维生素发生反应,提高了营养成分的稳定性和活性。此外,汤臣倍健多维双层片还根据男女营养需求,差异化定制配方。汤臣倍健他多维双层片针对男性对能量、力量的需求,强化了维生素B1、硒、镁等营养素,维生素B1可以促进能量代谢;硒和镁可以协同作用,强化肌肉力量。汤臣倍健她多维双层片则根据女性易生理性失血的特点,强化了叶酸、铁等营养素。铁和叶酸可以协同作用,促进血红蛋白生成,降低贫血风险。

失眠,这个困扰着无数人的问题,或许与维生素缺乏有着千丝万缕的联系。通过合理的饮食调整和服用维生素补剂,可以帮助补充多种营养,改善失眠问题。另外,在明确了失眠缺什么维生素以及如何补充,还需要注意营养干预外的助眠小诀窍。比如,睡前1.5小时前远离手机、电脑等电子产品,可以减少蓝光刺激对褪黑素分泌的影响,帮助更好地进入睡眠状态。