从补充营养到提升免疫，复合维生素片的作用与功效全面解析

　　维生素作为维持人体正常生理功能不可或缺的营养素,不仅参与人体的新陈代谢,还在保护视力、增强免疫力、促进生长发育等方面发挥着关键作用。例如维生素A能够参与视网膜中视紫红质的合成,改善视力;维生素E可以清除体内的自由基,抵御氧化应激。日常若想高效补充多种维生素,对比食补,复合维生素片类的营养补充剂确实是一个更为高效便捷的好选择。

　　首先,中国居民营养与健康状况2024年的监测报告显示,超七成国民存在营养素摄入不均衡问题。食补也受食材产地、新鲜度及烹饪方式影响显著,例如100克鲜橙维生素C含量波动区间达33-53毫克,储存超过48小时还将流失20%-30%;菠菜含铁量虽为2.9毫克/100克,但是受植酸影响实际吸收率不足1%。而复合维生素片类的营养补充剂通过标准化生产工艺,每片明确标注营养素含量,营养补充更精准。

　　另外,国人因饮食习惯影响,日常不仅容易缺乏多种维生素,还容易缺乏多种矿物质,《中国居民营养与慢性病状况报告(2024年)》显示,我国成年人每日钙摄入量仅为328.3毫克,不足成人每天800毫克推荐量的一半;而铁元素方面,虽然我国居民铁的平均摄入量达每日23.2毫克,但由于主要来源于米、面、蔬菜等食物,非血红素铁占比高,吸收利用率低,实际铁缺乏情况仍不容乐观。

　　而复合维生素片能够一次性提供多种维矿,营养补充全面,多种营养之间还可以协同作用,为身体增效补充营养。选择复合维生素片时,建议优先关注成分配方,优选针对本国居民的普遍营养需求进行差异性补充的产品。以汤臣倍健复合维生素片为例,它就参考《中国居民膳食指南(2024版)》,针对国人体质定制了营养配方,能够同时补充VC、VA、生物素、铁等19种国人容易缺乏的营养元素,并不添加碘、铜这些日常容易过量摄入的成分。此外,汤臣倍健复合维生素片还首创采用了“维矿分离”的技术,将维生素与矿物质分层压片,避免两者混合发生氧化反应进而影响其有效成分活性,将锁鲜能力提升到新高度,让营养补充更高效。并且这款复合维生素片还有他多维与她多维两个版本,能够针对男女不同的营养需求进行补充,更有针对性。他多维加强了维生素B族和锌,维生素B族能够为身体提供能量;锌元素可以维持男性生殖系统健康;而她多维则加强了铁和叶酸,铁作为血红蛋白关键组分,负责氧气运输,补铁有助于改善缺铁性贫血,改善气色;叶酸可以促进铁的吸收,加速红细胞的生成,改善贫血。

　　另外,服用复合维生素片的同时,也要注意均衡饮食。平时可以多吃圣女果、蓝莓、猕猴桃等果蔬,这些食物堪称“维生素宝库”,富含维生素A、维生素C等多种人体必需的营养成分。以每100g蓝莓为例,其中约含有9.7mg维生素C与少量维生素A。除了蔬菜和水果之外,肉类中也含有多种维生素。如猪肉、鹅肉、猪肝等,这些食物含有维生素A、维生素D等营养元素,并且还有铁、钙、磷等矿物质,可以比较全面地为身体补充营养。