洛东生物 | 你的坏情绪，可能和肠道菌群有关

　　小寒到，emo也来了？

　　昼短夜长，寒意渐浓。

　　疲惫、情绪低落、莫名emo……

　　但你知道吗，这可能不全是天气的“锅”

　　你的坏情绪，很可能与你的肠道菌群有关。

　　肠道：你身体里的“第二大脑”

　　我们常说“愁肠百结”，原来古人早有察觉，情绪与肠道的连结。现代科学证实，肠道确实堪称人体的“第二大脑”。它拥有独立运行的肠神经系统，内含数亿个神经元，通过“肠-脑轴”这条双向热线，24小时不间断地与大脑进行对话。这意味着你吃下去的每一口食物，都在潜移默化地塑造你的情绪状态。

　　肠道菌群如何影响你的情绪？

　　神经递质工厂

　　肠道细菌会生产人体内超过90%的血清素（带来愉悦感的关键神经递质）和约50%的多巴胺。这些“快乐物质”通过肠-脑轴影响我们的大脑，左右着我们的情绪起伏。

　　免疫系统调节

　　当肠道菌群失衡时，可能引发全身性轻度炎症。这种炎症状态会通过免疫信号传递给大脑，成为情绪低落、疲劳乏力的潜在推手。

　　压力信号传递

　　肠道菌群会产生多种代谢产物，其中有些像信使一样，通过血液循环穿过血脑屏障，调控我们的压力反应和情绪调节机制。

　　为什么小雪时节更要关注肠道？

　　寒冷天气下，人们往往倾向于摄入更多高热量、高脂肪食物，蔬菜水果摄入减少——这种饮食变化会直接影响肠道菌群的组成和多样性。

　　冬季日照减少导致血清素水平自然下降，本就容易情绪波动。若此时肠道菌群再失衡，无异于雪上加霜，让emo情绪趁虚而入。

　　如何通过养护肠道来改善情绪？

　　补充益生菌与益生元

　　酸奶、开菲尔、泡菜等发酵食品富含益生菌；豆类、全谷物、香蕉、洋葱等富含益生元，能为有益菌提供“粮草”。

　　多样化饮食

　　不同种类的膳食纤维会滋养不同的菌株，多样化的饮食有助于维持菌群多样性。

　　适度运动

　　规律运动已被证明可以促进有益菌生长，改善肠道屏障功能。

　　保证睡眠

　　睡眠不足会扰乱肠道菌群的昼夜节律，形成“睡眠差-菌群乱-情绪糟-更难睡”的恶性循环。

　　除了饮食多样、规律运动、保证睡眠等生活方式调整，适当补充适合自己的益生菌也成为越来越多人关注肠道状态、科学助力情绪健康的重要思路。

　　这个冬天，当你再次感到情绪低落时，不妨先停下脚步，倾听一下肠道的声音。也许你的微生物朋友们，正在期待更用心的照料。

　　▶ 温馨提示：本文仅作益生菌与肠道健康相关知识科普，不代表产品功效，不用于任何医疗建议或治疗目的。如有健康问题，请咨询专业医生。