秋分至，老人养生正当时！牢记“收”与“润”，健康过秋冬

　　秋分不养，一年白忙。对于老年人来说，周大人颐养时光提醒此时的养生尤为关键，是为寒冬做好准备的时机。今日秋分，昼夜均而寒暑平。秋分过后，北半球昼短夜长渐成常态，天气逐渐转凉，空气中湿度下降，“秋燥”更加明显。人体的阳气也开始内收，阴气渐长。

　　对于老年人来说，秋分养生尤为重要，它关系到能否为健康过冬打下良好基础。中医认为，秋分养生应顺应天时变化，以 “收”为主，注重滋阴润燥，维持体内阴阳平衡。

　　1. 秋分养生核心原则

　　“一场秋雨一场寒”，秋分后每下一场雨，气温就会下降几度，人们会感到越来越冷。秋分节气的特点主要体现在两个方面：一是气温逐渐降低，二是天气干燥，寒燥相加是秋季的主要特点。秋分前后，“燥”也有明显区别。秋分前仍残留夏季余热，空气干燥且温度偏高，称为 “温燥”;秋分后冷空气增多，气温下降，“燥”与“寒”结合形成 “凉燥”，除了干燥症状，还可能伴随怕冷、鼻塞等类似风寒感冒的表现。

　　老年人身体机能逐渐衰退，阴阳易失衡，秋分时节更需注意保暖防燥。周大人提醒：“秋分以后，天气一天比一天凉，气温明显降低，阳气收敛阴气增长。对心脑血管疾病患者来说，秋季特别是天刚刚转冷的时候，一定要多多注意。”

　　2. 周大人提醒饮食调养：少辛增酸，滋阴润燥

　　“少辛增酸” 是秋分饮食的基本原则。秋季肺气偏盛，辛味食物如葱、姜、蒜等会加重肺气，而酸味食物则有助收敛肺气。秋分时节应掌握“燥者润肺”的原则，适当多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、秋梨、银耳、山药等。

　　老年人可多吃秋分“六宝”：蜂蜜、牛奶、白萝卜、鸡蛋、鱼肉和粗粮。蜂蜜是天然健康食品，晨起空腹喝一杯蜂蜜水有助缓解便秘，睡前喝温蜂蜜水则能改善睡眠。

　　3. 食疗方面，周大人推荐以下几款适合老年人的秋分药膳：

　　· 沙参麦冬瘦肉汤：半斤瘦肉加30克沙参、30克麦冬，加点大枣、生姜煮开，小火炖30分钟加盐即可。此汤适合脾胃虚弱的老年人，有生津润肺的功效。

　　· 土茯苓薏米煲龙骨：干土茯苓60克，炒薏米50克，陈皮1瓣，红枣2个，猪脊骨350克，加水煲1小时。此汤能清热除湿，适合湿热、痰湿体质的老年人。

　　· 甘蔗润燥汤：甘蔗150克，玉米2个，胡萝卜1个，排骨250克，生姜适量，煲约50分钟。此汤可缓解皮肤干燥、咽干咳嗽等症状。

　　秋分节气到了，您还知道哪些秋分习俗和饮食起居方面的建议呢?周大人颐舜时光期待您的分享，感谢阅读。